Όταν εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τον καθορισμό των στόχων και την ενημέρωση των στόχων. Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα εδώ για πάντα. Πρόκειται για μια μακρά διαδικασία με τις δικές της αποτυχίες και εμπειρίες. Όλα αυτά σχετίζονται με συναισθηματικές, ψυχολογικές και φυσιολογικές ιδιότητες. Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά λίγο-λίγο.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε όλες τις ανατροπές και να ενεργοποιήσουμε αυτό το σημαντικό αλλά όχι εύκολο θέμα. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει έναν τύπο επιτυχίας για ένα άτομο που τερματίζει έναν εθισμό με τη μορφή ημερολογίου ή γραφήματος με μια λεπτομερή περιγραφή των αλλαγών στο σώμα. Αναρωτιέμαι τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε.
Σημαντικό: οι συνέπειες για το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κατά τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σημαντικές κλινικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα ενός ενήλικα (βαριά καπνιστής), στο συναισθηματικό υπόβαθρο και στην αλλαγή στη φυσιολογική κατάσταση. Κάθε νέα ημέρα διακοπής του καπνίσματος είναι διαφορετική από την προηγούμενη με φόντο προβλήματα ψυχικής υγείας και σωματικής ευεξίας. Όπως λένε, το κύριο πράγμα σε αυτό το σημείο δεν είναι να σπάσει. Ας παρουσιάσουμε λοιπόν μια εικόνα για το τι συμβαίνει με τη μορφή ημερολογίου, όπου σημειώνονται μερικές ημερολογιακές ημέρες και δίνονται με μια περιγραφή των τρεχόντων συμπτωμάτων.
Διακοπή του καπνίσματος: πρώτη ημέρα
Όταν η απόφαση διακοπής του καπνίσματος έχει ληφθεί οριστική και αμετάκλητη (ακόμη και αν όχι για πρώτη φορά), αυτή η διαδικασία πρέπει να "εισαχθεί" σταδιακά. Για να διευκολυνθεί η μετάβαση από έναν ανθυγιεινό σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς συμπεριφέρεται το σώμα. Την πρώτη ημέρα της «πορείας» ενός υγιεινού τρόπου ζωής, το αδύναμο σώμα πρέπει να συνηθίσει σε ένα νέο καθεστώς και να ξεκινήσει τις διαδικασίες ανάκαμψης. Μια ξαφνική μετάβαση από τη μία κατάσταση στην άλλη μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ευημερία και να μειώσει τον προσδιορισμό. Αυτό δεν είναι μόνο μια φυσική αλλά και μια ψυχολογική δοκιμασία.
Το κύριο πράγμα που συμβαίνει στο σώμα όταν σταματάτε το κάπνισμα: η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται, η μεταφορά των ερυθρών αιμοσφαιρίων βελτιώνεται και περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στους ιστούς. Ακόμα και εξωτερικά, την πρώτη ημέρα μετά τη διακοπή της νικοτίνης, ο "πρώην" καπνιστής απολαμβάνει μια νέα κατάσταση του νου για τον εαυτό του. Είναι πιο δραστήριος, πιο ευτυχισμένος και πιο σίγουρος. Η ικανότητα να εγκαταλείψει ανώδυνα τη συνήθεια καπνίσματος την πρώτη ημέρα του μαθήματος πείθει τον βαρύ καπνιστή αποφασιστικότητας και θέλησης. Αυτό είναι σημαντικό για να ξεπεραστούν οι πόθοι νικοτίνης.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι χαρακτηριστικές φυσιολογικές αλλαγές αρχίζουν στο σώμα την πρώτη ημέρα.
Για παράδειγμα, τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας:
- ελαφριά ζάλη,
- Απώλεια όρεξης,
- αδυναμία,
- φόβος,
- Διαταραχές ύπνου,
- αϋπνία.
Ποιος είναι ο λόγος; Ένας έμπειρος καπνιστής υποβάλλει το σώμα του σε εξετάσεις σε συναισθηματικό-ψυχολογικό και φυσιολογικό επίπεδο. Προκαλεί τόσο βαθιές διεργασίες που το σώμα «δεν μπορεί να ζήσει» χωρίς νικοτίνη.
Η διακοπή του τσιγάρου προκαλεί άλλες δραματικές αλλαγές. Η νικοτίνη δεν απορροφάται απλώς στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά επηρεάζει τη ροή του αίματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι χρειάζεται γενικά τουλάχιστον ένα χρόνο για να ανακάμψει το σώμα από τη διακοπή του καπνίσματος. Αλλά τώρα πίσω στο ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος.
Μην ξεχνάτε ότι οι χαρακτηριστικές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα ξεκινούν την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, για παράδειγμα, μια μικρή ζάλη στις γυναίκες.
Διακοπή καπνίσματος: Δεύτερη μέρα
Σε αυτό το σημείο, η αποφασιστικότητα μπορεί να σας απογοητεύσει λίγο - οι επιθέσεις επιστρέφουν (τουλάχιστον όχι για πολύ) στην παλιά συνήθεια. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, στο σώμα ενός άνδρα. Ενώ ο αγώνας λαμβάνει χώρα σε συναισθηματικό επίπεδο, το σώμα δεν αντιμετωπίζει λιγότερο δραματικές αλλαγές: τα αναπνευστικά όργανα καθαρίζονται από βλέννα και καθίστανται, οι λειτουργίες του επιθηλίου του πτερυγίου αποκαθίστανται, βελτιώνεται η κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, εμφανίζονται νέα κύτταρα στους ιστούς. Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σε συναισθηματικό επίπεδο εκδηλώνονται με τη μορφή ευφορίας, συναισθηματικής διέγερσης. Αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί ευερεθιστότητα. Όλα εξαρτώνται από την αυτο ύπνωση και την αυτοπειθαρχία. Αν και μερικές φορές η υπνηλία μπορεί ξαφνικά να αντικατασταθεί με ενέργεια. Τη δεύτερη ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η όρεξη δεν αποκαθίσταται πλήρως (μπορεί να εμφανιστούν περίεργες αισθήσεις γεύσης). Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δύσπνοια, βήχα και ακόμη και πόνο στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάγκη ούρησης και η δυσκολία στον ύπνο εκδηλώνονται συχνότερα. Όταν προσθέτετε την νευρική ένταση, για παράδειγμα από το άγχος στην εργασία, τότε είναι πολύ φυσικό να έχετε φαγούρα στο δέρμα σας.
Διακοπή καπνίσματος: τρεις και τέσσερις ημέρες
Ας εξετάσουμε περαιτέρω τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν το πόσο γρήγορα αναρρώνει το σώμα. Συγκεκριμένα, η γενική κατάσταση και η εξασθενημένη ανοσία παίζουν ειδικό ρόλο. Επομένως, οι αποχρώσεις της θεραπείας διακοπής του καπνίσματος πρέπει να αξιολογούνται σε κυτταρικό επίπεδο. Ο καθένας έχει τον δικό του εσωτερικό ενεργειακό εφοδιασμό για την καταπολέμηση του εθισμού. Κατά συνέπεια, απαιτείται ατομική προσέγγιση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καθαρισμού, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Ακόμη και η δομή των κυττάρων αλλάζει και προκαλεί ριζικό καθαρισμό.
Αυτό συμβαίνει με το σώμα αυτές τις μέρες:
- Αποκατάσταση του επιθηλίου με ακτινοβολία στους ιστούς των αναπνευστικών οργάνων,
- στο πάγκρεας αυξάνεται ο δείκτης αλκαλικών κλασμάτων,
- Λιγότερη βλέννα συσσωρεύεται στο στομάχι,
- Γενικά, η ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο βελτιώνεται.
Υπάρχει σαφής απροθυμία να καπνίσετε, η περισταλτική ομαλοποιείται. Ταυτόχρονα, η «απόσυρση» του πρώην καπνιστή αυξάνεται, η οποία έχει περισσότερα ψυχολογικά αποτελέσματα και εμφανίζεται νευρικότητα. Η διακοπή του καπνίσματος σαν "δεν υπάρχει μέρος για τον εαυτό σας" που αγωνίζεται με μια μακροχρόνια συνήθεια. Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχει αυξημένη όρεξη για «αρπαγή» γλυκών. Μερικές φορές το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει και τα δάχτυλα διογκώνονται. Η βλέννα μπορεί να εμφανιστεί στο λαιμό όταν βήχετε.
Διακοπή καπνίσματος: πέντε και έξι ημέρες
Κατά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικό γραφείο ή ημερολόγιο για ευκολία. Κάποιος κρατά ένα ημερολόγιο και γράφει τα συναισθήματά του λεπτομερώς. Αυτό είναι χρήσιμο όταν πρέπει να προσδιορίσετε τα σχετικά συμπτώματα και αλλαγές στο σώμα. Επειδή γίνεται πιο εύκολο μετά από λίγες μέρες, η τήρηση ενός περιοδικού θα σας βοηθήσει να συγκρατήσετε και να αναλύσετε τα λάθη σας. Από την πέμπτη έως την έβδομη ημέρα, ένας πρώην καπνιστής παρατηρεί τις ακόλουθες αλλαγές στο σώμα του: αξίζει να σημειωθεί πώς το μικροτραύμα στο δέρμα άρχισε να επουλώνεται γρηγορότερα. Όλα τα τμήματα του αναπνευστικού συστήματος αποκαθίστανται (και τα πιο απομακρυσμένα). η πέψη επιστρέφει στο φυσιολογικό. Η νικοτίνη αφαιρείται από τα κύτταρα του αίματος σε αόρατο επίπεδο.
Συνήθως, το τελευταίο σημείο της διαδικασίας καταπολέμησης του εθισμού καθορίζεται την έβδομη ημέρα, όταν εξαφανίζεται η φυσική εξάρτηση ενός ατόμου από τα τσιγάρα (καπνός, μυρωδιά). Ταυτόχρονα δεν υπάρχει αίσθηση ψυχολογικής δυσφορίας. Αλλά μην ξεχνάτε την πιθανότητα υποτροπής. Οι διαταραχές συμβαίνουν ούτως ή άλλως. Όταν περνάει η ευφορία, εμφανίζεται νευρικότητα και επιθετικότητα. Ακόμα και προβλήματα ύπνου μπορεί να επαναληφθούν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό δεν θα πάρει πολύ καιρό, ότι το κύριο στάδιο της ζωής - διακοπή του καπνίσματος - έχει ολοκληρωθεί με επιτυχία και δεν υπάρχει κίνητρο να επιστρέψει στην παλιά ζωή.
Κατά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικό γραφείο ή ημερολόγιο για ευκολία. Κάποιος κρατά ένα ημερολόγιο και γράφει τα συναισθήματά του λεπτομερώς.
Διακοπή του καπνίσματος: δεύτερη εβδομάδα
Μετά από μια εβδομάδα, το Rubicon φαίνεται να έχει περάσει και τώρα μπορείτε να ζήσετε σαν μη καπνιστές και να αντιμετωπίσετε καθημερινές ανησυχίες. Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια. Το σώμα έκανε σίγουρα ένα τεράστιο άλμα την πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και εξωτερικοί παράγοντες (ο καπνός των τσιγάρων και ακόμη και η εμφάνισή τους, για παράδειγμα, όταν καπνίζουν κοντά) μπορούν να παίξουν ένα κακό αστείο με έναν πρώην καπνιστή. Αξίζει λοιπόν να μοιράζεστε τα σχέδιά σας με φίλους και γνωστούς, έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ξεφύγετε "για την εταιρεία".
Αυτή τη στιγμή, αξίζει να ακούσετε το σώμα σας. Πιθανότατα έχει ήδη καταφέρει να διακόψει τη νικοτίνη. Ωστόσο, η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος από τον εθισμό στη νικοτίνη συνεχίζεται. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ανατρέχοντας στο ημερολόγιο ενός πρώην καπνιστή και βλέποντας προφανείς αλλαγές στον τρόπο που εργάζεστε στον εαυτό σας. Αποδεικνύεται ότι από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά ο αγώνας μετατρέπεται σε καθαρά ψυχολογικό επίπεδο. Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να προκύψει από το άγχος, τη θλίψη όταν βλέπεις έναν ενεργό καπνιστή στην εργασία. Κάποιος πρέπει να μάθει να μην αντιδρά σε τέτοιες εξωτερικές υποσχέσεις για επιστροφή στο παρελθόν.
Τι συμβαίνει στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας;
Έχουν περάσει 14 ημέρες από τότε που ένας πρώην καπνιστής σταμάτησε να χρησιμοποιεί νικοτίνη. Σε αυτό το σημείο, οι ακόλουθες αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν στο σώμα του: η επούλωση της βρογχίτιδας και η ανανέωση των αιμοπεταλίων. Αν και τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν έχουν ακόμη ανανεωθεί. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε εκδηλώσεις βλαστικών-αγγείων. Ταυτόχρονα, μπορείτε να δείτε πώς βελτιώνεται η επιδερμίδα, η κιτρινωπή απόχρωση στα δάχτυλα εξαφανίζεται και ο οξείος βήχας σταδιακά εξαφανίζεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η εμπειρία του καπνιστή, τόσο περισσότερο εμφανίζονται τα συμπτώματα.
Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Την 30η ημέρα μετά την διακοπή των τσιγάρων, το βάρος αρχίζει να μειώνεται, το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα αποκαθίσταται πλήρως και η ψυχική άνεση γίνεται αισθητή. Ταυτόχρονα, ο ενθουσιασμός μπορεί να αντικατασταθεί από την κατάθλιψη ή τα μπλε. Και πάλι, όπως την πρώτη εβδομάδα, είναι σημαντικό να μην κόψετε τον εαυτό σας, να το κρατήσετε, καθώς ο πιο δύσκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα έχει ήδη περάσει.
Τι συμβαίνει από τον δεύτερο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Από τον δεύτερο μήνα της διαδικασίας ανάκαμψης από τον εθισμό στη νικοτίνη και τους επόμενους τρεις έως τέσσερις μήνες, ο πρώην καπνιστής (αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητός στις γυναίκες) έχει πιο ευχάριστα χαρακτηριστικά του προσώπου, πρήξιμο υποχωρεί, το γκρι χρώμα στο πρόσωπο εξαφανίζεται και διχτυές κουπερόζης. Και τον τρίτο μήνα υπάρχει μια εντατική αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα. Αυτό δείχνει ότι ο τόνος του σώματος επιστρέφει επιτέλους στο φυσιολογικό, καθώς και το γεγονός ότι το "σημείο μη επιστροφής" έχει περάσει τελικά. Η φυσική λαχτάρα για καπνό έχει εξασθενίσει τόσο πολύ που μπορείτε ακόμα να δείτε έναν άλλο καπνιστή δίπλα σας χωρίς να υποφέρετε από αγωνία. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν αισθητές βελτιώσεις σε συναισθηματικό, ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Η καλή όρεξη δεν είναι πλέον ένα σημάδι των επιθέσεων άγχους, αλλά απλώς συνδέεται με την ευεξία.
Τι συμβαίνει τον πρώτο χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Τώρα ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα μακροπρόθεσμα. Έξι μήνες είναι ένα σημαντικό ορόσημο. Σε αυτήν τη φάση της ζωής, οι γιατροί καθορίζουν την πλήρη ανανέωση όλων των συστημάτων του σώματος, όταν το αίμα και τα κύτταρα απελευθερώνονται σχεδόν εντελώς από την τοξική ουσία (νικοτίνη). Φαίνεται ότι με κάθε μέρα που περνά γίνεται ευκολότερο να αναπνεύσει. Οι πνεύμονες λειτουργούν πραγματικά πιο αποτελεσματικά. Ένας χρόνος είναι ήδη μια πραγματική εμπειρία ενός πρώην καπνιστή. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μπορούν να συνοψιστούν τα πρώτα σοβαρά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας για το επιτυχημένο τέλος της εκδήλωσης και απλά να απολαύσετε μια ζωή χωρίς νικοτίνη που σίγουρα θα αποφέρει καρπούς. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30-50 τοις εκατό. Καρκίνος του πνεύμονα - κατά 80%Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα - κατά 70 τοις εκατό.
Θέληση ή εναλλακτικές λύσεις
Πολλοί άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα έχουν την ψευδή αίσθηση του πόσο εύκολο είναι να επιτύχουν έναν στόχο αντικαθιστώντας μια συνήθεια με μια άλλη. Αλλά κάθε ψυχοδραστική ουσία διεγείρει την επιθυμία για άλλους εθισμούς. Κάποιος αλλάζει σε ελαφριά τσιγάρα, κάποιος συνεχίζει να καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρων και απλώς τα βάζει εγκαίρως. Φυσικά, οι καπνιστές με εμπειρία είκοσι ετών μπορεί να το δυσκολεύουν περισσότερο από άλλους. Σε αυτήν την περίπτωση, η διακοπή του καπνίσματος είναι κυκλική και όχι απότομη. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένα άτομο μπορεί να απελευθερωθεί, εγκαταλείποντας μόνο μία συνήθεια.